【生命时报】流鼻血时别仰头！这么多年你可能做错的事有这些……

近日，一名3岁小男孩流鼻血时试图仰头止血，结果血液流到嗓子眼，形成了凝块，堵住了气管，不幸去世。“流鼻血时仰头是错误止血方法”成为微博热搜话题，很多人惊呼自己这么多年都做错了。

流鼻血是因为鼻腔黏膜血管发生了破裂。外伤、天气燥热、抠鼻子以及一些疾病，都可能导致流鼻血。流鼻血时，怎么做才能尽快止血呢？

仰头、塞纸团、高抬手都不对

仰头可能会使鼻孔中的血液倒流入咽喉部或者胃部、气管、肺部，可能引起咳嗽、恶心、窒息等情况。

用纸团塞住鼻孔一方面加剧了鼻腔内的干燥环境。另一方面也容易在塞、取的过程中对鼻黏膜造成损伤，加重出血情况。另外，卫生纸质量良莠不齐，将纸团塞进已经出血的鼻孔，还有可能诱发感染。

高抬手、用凉水拍脑门，基本是无稽之谈。毕竟“远水解不了近渴”啊！手部和额头离鼻子较远，即使冷水有收缩毛孔的作用，可能也影响不到鼻腔内的血管。

正确方法：前倾、捏鼻、冰敷

坐下来，身体微微地向前倾，然后低下头。

用手指捏住鼻翼两侧，朝后脑勺方向挤压5~10分钟，如果出血还未止住，移动手指捏的位置，再进行挤压。

可用一个小冰袋敷在鼻部，刺激鼻腔内的血管收缩，减少出血。

还有以下这些事，你可能这么多年都搞错了！现在知道还来得及——

这些是“伪粗粮”，你可能没吃对

富含膳食纤维、维生素、矿物质的粗粮受到很多人的追捧。但是很多人吃了一辈子，吃的都是“伪粗粮”：部分全麦面包、部分麦片、杂粮饼干、部分杂粮馒头。真正的粗粮有很多膳食纤维，口感相对差一些，为了让口感更好，厂家会增加更多的糖、油、盐、小麦粉等。这样会增加热量，膳食纤维带来的营养价值会降低。

《中国居民膳食指南（2016）科普版》中提到，粗粮是指未经精细化加工，或虽经碾磨处理但仍保留了胚乳、胚芽、谷皮和糊粉层的谷物。与经过反复加工的细粮相比，粗粮含有更多的膳食纤维、B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸，以及植酸和酚类等植物化学物，有着细粮不可替代的营养价值。比如，小米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米等。日常生活中想要吃粗粮，可以选择自己动手，制作一些粗粮食品，比如用南瓜、玉米面、小米面、面粉、酵母等做成馒头。

从来不洗的油壶，是厨房隐藏杀手

大家都知道，油壶很难洗，所以很多人家的油壶都是新油叠旧油。这样循环操作的过程很容易出现“油脂酸败”的问题。酸败的油有一个特点，就是：在使用时经过加热会出现烟大、呛人的现象，因为这个现象太常见，所以很多人不在意。但是，它会产生很多致癌物质，其中较为致命的是：环氧丙醛。因此，要记得勤洗油壶，脏脏的油壶不如扔掉！

除了不洗油壶，空气、水分、温度、光照也是导致食用油氧化、酸败的主要元凶。平时用完油壶记得拧紧盖子，不要让油壶长期晒着，油壶不要紧挨着灶台放，水不要溅进油壶。

筷子容易霉变，要勤换

现在大多数家庭都使用竹筷子，如果盛放筷子的器具里边有积水，或者放在通风不良的地方，长此以往会发生霉变，而霉变产生的黄曲霉毒素会诱发肝癌。因此，筷子清洁、消毒、防霉很重要，建议每三个月最好更换一次。

不要追求步数，“有效步数”更重要

有的人每天走几万步，霸占榜单前几名，有的人每天只有可怜的几百步，到底走多少步才对身体好？

根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当步行6000步的中等强度身体活动。但对于普通成年人来说，6000步可能更适合作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以1万步来要求自己。

真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄）。

老爱趁热吃，小心食道癌

很多人有“趁热喝”“趁热吃”的习惯，这个习惯得改改。人的食道十分柔嫩，最高只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。

午睡睡太久，适得其反

“中午不睡，下午崩溃”，很多人都有午睡的习惯。午睡是一种效率非常高的睡眠，可以消除疲劳，提高免疫力。但是要注意，午睡不能睡太久，睡半个小时足矣。

简单来说，人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠两个阶段。一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进入深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。所以，经常会出现下午睡醒觉得昏昏沉沉，越睡越困的状态。感觉还不如不睡。

蹲坑玩手机，痔疮在路上

蹲坑对现代人而言可能有点无聊，很多人还得带手机才行。然而，蹲坑时玩手机，不知不觉间时光飞逝，排便时间延长，腹压增加，静脉回流受阻，肛门充血，长此以往容易诱发痔疮。

反正平时刷手机的时间有的是，不差这几分钟，蹲坑的时候就专心放空吧。

刷手机别低头，脖子会痛

最后一条，估计很多人都中枪了！早就有研究表明，成年人的头部重量一般约为5公斤，低头看手机的时候，颈部肌肉需要承受的压力会达到25公斤以上！长期低头看手机，加重肩颈负担，造成脖子前倾等体态问题。