△视觉中国供图

谣言一：最好的健身时间是早晨

真相：常言道“一日之计在于晨”，许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄。其实太早运动对身体无益。人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

一般来说，上午10点到11点、下午4点到6点两个时间段是人体的最佳运动。10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；临近傍晚，人体体力一般达到高峰，此时运动效果最佳。通过一定量的运动后可以激发身体的兴奋性，身体状态好时的运动效果会比较好。

谣言二：空腹健身更能减肥

真相：所谓“空腹健身更能减肥”是一种误读。虽然空腹健身能在短时间内消耗更多热量，但时间过长易使身体供能不足。因此，千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，从而被迫提早结束。此外，一些慢性病患者，尤其是糖尿病患者空腹健身既不科学又伤害身体。

可见，健身最好还是先吃饭。如果你吃了容易消化的食物，一般应1个小时之后再去健身；如果你吃了不那么容易消化的食物，可以2个小时后再去健身。

谣言三：无氧运动无法减脂

真相：现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些肥胖人士来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。

有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。实际锻炼时，一般先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

谣言四：跑步会损伤膝盖

真相：现在通过跑步、快走来健身的人群相当多，走路走到腰疼、膝关节磨损、足底痛的患者不在少数，这跟运动姿势不正确有很大关系。跑步并非损伤膝盖的“罪魁祸首”，不正确的跑步姿势与方法才是“真凶”。在跑步时，我们需要注意采用正确的跑步姿势，充分运用好腿部力量。

对于热爱跑步健身的人群，运动前先热身，哪个部位要动，就哪个部位重点做热身。根据个人情况不同，科学合理地去运动，注意强度控制。只要出现不适、疼痛，首先是停止这项运动，不要加重刺激。疼痛严重，影响走路和运动时，要及时到正规医疗机构去诊断修复。

谣言五：运动是最好的减肥方式

真相：运动有助于减肥，但单纯从减肥的角度看，饮食习惯比运动起到的作用要大得多。因此，无论我们选择哪一种减肥方式，迈开腿管住嘴这两点都是必要条件，选择正确的瘦身方式，才能在获得苗条身材的同时，又不影响身体健康。

（综合新华网、人民网、光明网、南方日报等稿件）

来源：中国互联网联合辟谣平台